plan na

Tak możesz robić A6W, tylko ułóż sobie jakies konkretny plan, najlepiej na 3 dni, klata+triceps,plecy+biceps, barki+nogi :)Co do ćw.7, nie da sie juz niczym innym go zastapic, takze polecam zbierac kase na drazek :)najlepiej do sciany, szeroki, zeby mozna bylo szeroko zlapac :)

Przeczytalem wszsytkie linki w dziale o jasiu juz mniej wiecej wiem o co chodzi:) Ale czy moglby mi ktos napisac najodpowiedniejszy plan dla mnie na mase ?chodzi mi glownie o liczbe serii i powtorzen i czy wszsytkie serie tym samym ciezarem? i czy kazda seria tyle samo powtorzen z gory dzieki

Fibonacci "Staż treningowy na siłowni: prawie rok " Ostatnio przerabiany plan treningowy ???? "Uprawiane inne sporty: zawodowo koszykówka " Ile razy w tygodniu ???? Jakieś problemy błędy lub luki nad którymi chciał byś popracować ?? "Dieta: przestrzegana dieta niskotłuszczowa " Tłuszcz to bardzo ważny makro składnik , tym bardziej w sportach [...]

Plan masz mocno orzekombinowany. Daj po 2 ćwiczenia na nogi, grzbiet i klate. Reszta po 1 i będzie ok. Staraj się zgromadzić więcej sorzetu

Ok co powiecie np na cos takiego (drazek powinienem miec niedlugo) A Przysiad 12 10 8 6 Wyciskanie płasko 12 10 8 Podciaganie nachwytem 2x max Dzien dobry 12 10 Wyciskanie zza karku na barki 12 10 8 Szrugsy 12 10 Uginanie sztanga lamana (bic) 12 10 8 Pompki tylem (tric) 3x 20 Wspiecia na palce 2x max Plan B Przysiady 12 10 Uginanie nog w lezeniu [...]

A Przysiad 12 10 8 6 3s Wyciskanie płasko 12 10 8 ok, 3s Podciaganie nachwytem 2x max mozesz dac 3s Dzien dobry 12 10 moze byc, ale dalbym martwy Wyciskanie zza karku na barki 12 10 8 ok Szrugsy 12 10 wywal Uginanie sztanga lamana (bic) 12 10 8 2s Pompki tylem (tric) 3x 20 2s Wspiecia na palce 2x max ok Plan B Przysiady 12 10 ok Uginanie nog w [...]

[...] mam nadwage kilku kg mysle ze 6-7 kg Chce masować żeby mięśnie rosły ale ten tłuszcz mnie irytuje prosze o pomoc jak pozbyć się tłuszczu?a nie traciić masy? Na początek ułóż plan treningowy i zacznij ćwiczyć sam trening pozwoli Ci poprawić sylwetkę . trenuj i obserwuj swój organizm Trzeci problem czy moge ćwiczyć codziennie?palę sie do ćwiczeń [...]

To od poczatku, trenujesz w ogole nogi? Nie chodzi mi o jazde na rowerze czy bieganie ale o silowy trening nog. Co do planu poszukaj FBW w wersji skroconej. Pozniej wrzuc tu znaleziony plan etc. i jakos sie wszystko ladnie ustali. pozdrawiam

[...] według mnie DOBRY TRENING-DOBRA PRACA MIESNI- DOBRE UKRWIENIE- DOBRY TRANSPORT-LEPSZA ODBUDOWA. alt to moje zdanie - z checia poznam twoje ANTOS pozdrawiam "Tak myślę, ze będe je robił we wtorek z plecami, i w piatek z bicepsem i tricepsem. " ciekawi mnie ten twój plan treningowy Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-02 10:15:02

Taki plan jak przedstawił seba na pewni nie przyniesie efektów a nawet będzie dla Ciebie zbyt intensywny co może się źle dla Ciebie skończyć Skoro nie było postępów moje typy 60% źle ułożona dieta 20% źle ułożony trening 20% niedostateczna regeneracja pozdro

troche dziwny ten plan ale wsumie partie sie ze sobą nie gryzą wiec chyba ok tak mi sie wydaje miesnie maja odpowiedni czas na regeneracje . pozdro rośnij

imo wystarczyl by 1 plan w zupelnosci (bez podzialu na A i B) w tym drobne korekty by sie przydaly ale sam zdecyduj

Dieta z dupy krótko mówiąc :-) Jak tak jadłeś i jeszcze komuś za te rozpiski płaciłeś to kasa władowała w błoto. Na potreningu.pl się zaloguj i tam wykup plan dietetyczny. Będzie to ułożone z głową i coś ruszy.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

hej ja mam podobny problem, ogólnie masa na klacie wyrażnie przybywa jak na innych mięśniach a w bicepsie nie zabardzo, ćwicze 2 lata, waże 73kg, 17lat, na klate wyciskam 110kg a w bicu mam tylko 37cm, plan mam taki: uginanie ramion ze sztangą 7seri po 7-8 powt uginanie ramion ze sztangielkami 7seri po 8 powt może musze coś zmienić?

witam ponownie... Chcę zmienić swój plan ponieważ zakupiłem sobie gryf o długości 183cm, i chce wstawić jakieś ćwiczenia ze sztango... tylko zastanawiam sie czy nie zrobić sobie okresu regeneracyjnego bo ćwicze juz od końca września na 1 planie... a podczas okresu regeneracyjnego powinno wykonywać sie jakieś ćwiczenia??

[...] jem wszystko w duzych ilosciach i z masa nawet dobrze jest. chodzi mi o to ze waga idzie lekko w gore ale nie widac przyrostow, sila tez sie malo podniosla. a oto dokladny plan treningowy: (wszystko piramidalnie 12,10,8) PN: biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach plecy - sciaganie [...]

po 1 DIETA po 2 FBW a nie split poszukaj cos i wklej tutaj wtedy poprawi sie ( mam na mysli plan treningowy)

Plan drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]

podciagaj sie na kazdym treningu jak tak, co drugi dzien czy cos. Ogolnie poprawa 50m i 1000m troche ze soba sie gryzie, ale rowniez tutaj praktyka odegra najwieksza role. Nie widze wykrokow, wstepowan jesli chodzi o trening nog a to podstawa przy biegach. Szukaj dalej, slaby plan.